4개월 아가입니다. 깊은 잠을 안 자요. 한달 전부터 새벽에 깨서 엄마를 찾고 울더니, 요즘은 낮에도 잠을 안 자요. 처음엔 1~2번 젖을 물고 자곤 했는데, 요즘엔 안아주거나 젖을 물려도 30분 가량 악을 쓰며 보채고 몸부림을 치다가 바깥 공기를 쐬어 주면 조금 진정이 되는지 울음이 잦아 듭니다. 다시 데리고 들어와서 안아주고 젖 물리면 다시 잠이 듭니다. 왜죠?
정상적인 아가의 모습입니다.
순한(!) 아가들은 밤에 잠시 뒤척이다가도 이내 다시 잠들고 말지요. 뒤척이는 정도는 아가마다 다르기 마련입니다. 엄마 아빠의 따뜻한 목소리의 자장가, 손끝의 토닥거림이 필요한 경우도 있습니다. 그러나, 많은 경우는 잠시 혼자 뒤척이다가 「 스스로 다시 잠들게 」 됩니다.
이처럼, 아가가 잠들고 나서 잠시 뒤척이더라도, 특별한 도움없이 스스로 잠들게 하는 것이 수면훈련의 중요한 과정의 하나입니다.
아가들의 REM수면기간은 어른의 2배정도 됩니다. 그러므로, 아빠엄마가 아가때문에 잠을 못이루는 것은 당연한 운명인가 봅니다.
밤에 깨어나는 이유는 생리적인 이유가 있습니다.
생후 3~4개월까지는 수시로 밤에 깨어납니다. 코가 막혀서 숨쉬기가 불편해서 깨기도 하고, 허기져서 배고파서 깨기도 합니다. 만약, 코막힌데도 불구하고, 깨지도 않고, 배고픈데도 불구하고, 잠에 푹빠져서 다음날 아침에 늦게 일어난다면, 아가의 건강과 발육은 그다지 좋지는 않을 것입니다.
어찌보면, 수시로 반복되는 REM수면기간에 아가는 코막힘을 해결해달라고, 깨어나서 엄마아빠를 깨우기도 하고, 배고파서 허기지니까 우유달라고 보채면서 깨어납니다.
'좋은 수면 습관' 카테고리의 다른 글
| 8살 딸아이가 몽유병인 것 같아요. (0) | 2011/09/09 |
|---|---|
| 15초안에 아가를 재우는 UCC (0) | 2010/02/23 |
| 밤에 깨는 것은 생리적인 해결(!)이 필요해서이기도.... (0) | 2010/02/14 |
| 수면단계를 REM vs NONREM으로 구분하니... (0) | 2010/02/04 |
| 아가 재우기는 무한한 인내심(!)의 결과 ^^ (0) | 2010/02/04 |
| 아가의 잠드는 과정은 얕은 잠인 NONREM수면부터 (0) | 2010/02/01 |
아마도 잠옷이나 츄리닝상태에서 저녁 느즈막한 시간에 다양한 「휴식활동」을 하면서 긴장을 풀고 느긋해집니다. 소파나 편안한 침대에서 책을 읽는다거나, 음악을 듣는다거나, TV를 시청한다거나, 부부관계(!) 등의 「휴식활동」을 하면서 서서히 졸리움을 느끼게 됩니다.
이때부터 대뇌의 피질의 신경세포[컴퓨터의 CPU에 해당하는]에서 신체기능을 「절전모드」로 바꾸어 충분히 쉬게 만들어 줍니다. 즉, 이때의 「절전모드」를 NONREM수면단계라고 합니다. 뇌신경의 활동과 신체활동은 최소한의 기능만 남겨둔채 잠들어 버립니다. 흔들어도 깨어나지 않고, 호흡과 맥박도 느려지면서 신체에너지 절약모드가 됩니다. 근육의 힘이 빠진 상태로 외부 자극에 대한 반응도 최소화되는 깊은 잠에 빠집니다.
이시기의 「절전모드」는 보통 1~1.5시간 정도 지속되다가, 대뇌피질의 신경세포가 일부 기능을 시작되는 REM수면단계가 됩니다. 즉, NONREM수면단계에서 휴식을 취하고 있던 대뇌피질 신경세포들이 부분적으로 깨어나, 일부 기능이 작동되는 단계인 「화면보호기모드」로 전환이 됩니다.
대뇌기능이 부분적으로 활동하므로, 눈꺼풀아래 눈동자는 움찔거립니다. 이러한 현상의 시기를 Rapid EyeBall Movement(REM)수면단계라고 합니다. 이때는 꿈을 꾸기도 하고, 온몸을 뒤척이면서 부시럭 거리기도 하고, 이불을 걷어 차기도 하고, 흘러내린 이불을 손으로 끌어 댕겨서 따뜻하게 덥기도 합니다.
이시기에, 방광에 소변이 가득한 느낌이 들면, 대뇌피질의 신경세포[화면보호기 모드의 CPU]에서 '일어나서 화장실로 가서 소변을 보세요'라는 명령을 내리면, 깨어나서 화장실에 다녀온후 다시 잠자리에 들기도 합니다. 즉, 얕은 잠을 자고 있는 상태입니다.
즉, 수면상태이긴 하지만, 어느 정도의 신체유지활동이 가능하도록 CPU를 살짝 켜 놓은 셈이지요.
일반적으로, 8시간 수면시간 동안 『 REM수면↔NONREM수면』의 전환이 1~1.5시간 간격으로 2~4차례 반복됩니다. 평균 6시간의 깊은 잠(NOMREM수면)와 2시간의 얕은 잠(REM수면)을 잡니다.
'아주 깊은 잠을 오래 잤어요'라고 할지라도, 일정 시간동안은 꿈도 꾸는 얕은 잠을 자는 것입니다.
[좋은 수면 습관] - REM수면 vs. NONREM수면
'좋은 수면 습관' 카테고리의 다른 글
| 15초안에 아가를 재우는 UCC (0) | 2010/02/23 |
|---|---|
| 밤에 깨는 것은 생리적인 해결(!)이 필요해서이기도.... (0) | 2010/02/14 |
| 수면단계를 REM vs NONREM으로 구분하니... (0) | 2010/02/04 |
| 아가 재우기는 무한한 인내심(!)의 결과 ^^ (0) | 2010/02/04 |
| 아가의 잠드는 과정은 얕은 잠인 NONREM수면부터 (0) | 2010/02/01 |
| REM수면 vs. NONREM수면 (0) | 2010/01/29 |
아가를 재우는데는 최소한 20~30분의 인내심(!)이 필요합니다.
억지로 눞혀놓고 재우려고 실내 등불을 끄는 것보다는 아가가 스스로 잠이 들도록 기다려야 하는 인내의 시간이 엄마아빠에게는 필요합니다. 즉, 자장가를 불러주거나, 토닥이는 시간이 필요하다는 뜻입니다.
어른과 비교를 하자면, 어른들은 침대에 누우며 곧장 NONREM수면단계로 진행하여 깊은 잠에 쉽게 빠지게 됩니다. 그러나, 아가들은 우선 NONREM수면(1~2단계)에서 20~30분정도의 얕은 잠을 잔후 깊은 잠(NONREM수면3~4단계)을 자게 됩니다.
많은 엄마아빠들이 자장가를 불러주거나, 토닥거리거나, 보충수유를 하면서 아가를 재우기 시작합니다. 이때는 깊은 잠이 아닌 얕은 잠(NONREM수면1~2단계)의 단계입니다. 그러므로, 얕은 잠을 자고 있는 아가는 아가 침대로 옮기는 거나 내려 놓을 때 쉽게 깨어납니다.
그러므로, 얕은 잠을 자고 있는 아가를 성급하게 내려놓지 말고, 충분히 깊은 잠에 빠졌을 때 옮겨 놓은 인내심(!)이 필요하겠지요.
아가의 【 NONREM수면주기】는 1시간정도로 짧습니다.
아가가 잠들고 나서, 1시간이 지나서 다시 한번 아가 얼굴을 자세히 살펴보세요. 아가는 몸통을 살짝 비틀거나, 입술을 오물거리거나, 왈칵 토하기도 하거나, 눈꺼풀이 파르르 떨기기 시작합니다. 호흡이 불규칙으로 가쁘게 몰아 쉬기도 합니다. 동시에 편안하게 늘어져있던 팔과 다리에 힘이 들어가면서 뒤척이기 시작합니다.
이때가 깊은잠에서 다시 얕은 잠(REM수면1~2단계)로 넘어가는 시기입니다. 즉, 수면주기가 변하고 있는 타이밍이므로, 이때에 주변이 씨끄럽거나, 허기진다거나, 아가를 옮기는 등의 사소한 자극(!)을 주면 아가는 쉽게 깨어납니다.
만약, 이때에 과격한 자극보다는 살짝 토닥거려줘서 잘 달래만 준다면, 아까보다는 짧은 시간(10분)을 칭얼거린후에 다시 깊은 잠(NONREM수면3~4단계)에 빠지게 됩니다.
어른의 NONREM수면은 【 1~2단계 ☞ 3~4단계 ☞ 1~2단계 】과정이 평균 90분 걸립니다. 이에 비해 아가들은 좀더 짧은 50~60분의 시간이 걸립니다. 그러므로, 아가들은 밤마다 거의 1시간 간격으로 깰 수가 있습니다.
[좋은 수면 습관] - REM수면 vs. NONREM수면
[좋은 수면 습관] - 아가 수면의 비밀[1]
'좋은 수면 습관' 카테고리의 다른 글
| 밤에 깨는 것은 생리적인 해결(!)이 필요해서이기도.... (0) | 2010/02/14 |
|---|---|
| 수면단계를 REM vs NONREM으로 구분하니... (0) | 2010/02/04 |
| 아가 재우기는 무한한 인내심(!)의 결과 ^^ (0) | 2010/02/04 |
| 아가의 잠드는 과정은 얕은 잠인 NONREM수면부터 (0) | 2010/02/01 |
| REM수면 vs. NONREM수면 (0) | 2010/01/29 |
| 신생아 수면시간이 궁금해요 (0) | 2010/01/26 |
【아가들의 수면에 관해 초보 아빠엄마가 한번쯤(!)은 들어봤음직한 내용을 정리해봤습니다.】
아가들의 잠드는 과정은 어떨까요?
낮에 열심히 놀다가, 이제 저녁이 되어 어두어 지니, 아가는 졸리운지 칭얼댑니다.
이때부터, 엄마아빠가 번갈아서 아가를 업고, 안고, 거실을 왔다갔다 합니다. 수유를 좀더 해서 졸리게 합니다. 아가의 팔과 다리의 힘이 빠지고 눈꺼풀이 무거워지며서 눈이 스르르 감기기 시작합니다.
그러나, 아가의 눈꺼풀이 '파르르' 떨거나, '움찔~움찔'하는 모습은 살짝 보입니다. 또, '푸우'하면서 거칠게 숨을 몰아 쉽니다. 아가의 손과 팔은 약간 구부정한 모습으로, 살짝 건드리면 놀라듯이 '움찔'하기도 합니다. 손을 꽉 쥐기도 합니다.
꿈을 꾸는 지 '씨익~'하고 혼자 웃는 것처럼 미소를 짓기도 합니다. 그러다가, 다시 입술을 '쪽~쪽~' 거리면서 입술을 '웅얼~웅얼~'거립니다.
이젠 제법 잠이 들어다 싶어서, 엄마아빠는 아가를 잠자리 이불에 내려 놓고, 등을 돌리려는 순간에 아가는 깨어나서 울기시작합니다.
이때 아가는 왜 울까요?
이유는 하나입니다. 아이가 「완전히 잠들지 않았기때문」입니다.
아가를 내려놓으려고 했을때는 「NONREM수면단계」의 얕은 수면(1~2단계)였습니다.
아가가 운다고 다시 잠에서 깨어난 것이 아니라, 완전히 깊은 잠에 이르기 전단계이기때문에 아까와 같은 방법으로 조금만 더 시간을 투자(!)해서 20~30분가량 더 달래주어야 합니다.
이때쯤되면, 아가의 '씨익~' 웃는 미소, '움찔~'거리는 모습도 사라집니다. 아가의 가쁘게 몰아쉬는 숨도 없어지고 규칙적으로 천천히 숨을 쉬게 됩니다. 아가의 손과 발은 완전히 이완되어 축 늘어져 있게 됩니다. 아가의 주먹쥔 손은 펴집니다.
비로소, 아가는 「NONREM수면단계」의 깊은 수면(3~4단계)에 도달한 것입니다. 아가를 잠자리에 놓아도 아가는 '쿨~쿨~' 잠을 잘 자게 됩니다.
'좋은 수면 습관' 카테고리의 다른 글
| 수면단계를 REM vs NONREM으로 구분하니... (0) | 2010/02/04 |
|---|---|
| 아가 재우기는 무한한 인내심(!)의 결과 ^^ (0) | 2010/02/04 |
| 아가의 잠드는 과정은 얕은 잠인 NONREM수면부터 (0) | 2010/02/01 |
| REM수면 vs. NONREM수면 (0) | 2010/01/29 |
| 신생아 수면시간이 궁금해요 (0) | 2010/01/26 |
| 매일 새벽에 깨서 놀아요. (0) | 2010/01/24 |
아가들도 어른처럼 수면 단계를 REM수면과 NONREM수면으로 구분합니다. 엄마의 뱃속에서(임신 말기가 되면) 아가는 어느정도 수면리듬을 가지게 됩니다. 임신중기부터 REM수면으로 시작되어, 임신후반기에는 NONREM수면리듬을 어느 정도 형성하기 시작합니다.
•REM수면
가벼운 수면단계입니다. 이시기에는 꿈(dream)을 꾸면서 눈동자를 전후 좌우로 움직입니다. 신생아는 보통 16시간이상 잠을 자지만, 수면시간의 50%이상이 REM수면에 해당합니다. 아가가 성장하면서 REM수면시간은 줄어들게 됩니다.
•Non-REM수면: 4 단계로 구분됩니다.
◦ 1단계 : 졸리운 시기: 눈꺼풀이 무거워 집니다. 이따끔씩 눈을 떳다가 감기를 번갈아 합니다.
◦ 2단계 : 가벼운 수면: 살짝 몸을 꿈들거리면서 움찔합니다. 주변 소리에 깜짝 놀라기도 합니다.
◦ 3단계 : 깊은 수면: 움직임 없이 고요히 잠이 듭니다.
◦ 4단계 : 좀더 깊은 수면: 자극을 줘도 깨어나지 않는 깊은 잠에 듭니다.
• 수면사이클
아가의 수면사이클은 「 1단계에서 시작하여, 2단계 ☞ 3단계 ☞ 4단계」로 진행하여 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 이후 깨어날때는 「 4단계 ☞ 3단계 ☞ 2단계 ☞ REM수면 」과정을 거쳐 깨어나게 됩니다. 하룻밤에 길게 잠을 잘때에도 이런한 수면사이클은 여러차례 반복됩니다. 즉, 아가들은 잠을 자면서도, NONREM수면의 1~4단계와 REM수면단계를 경험하게 됩니다. 이러한 수면단계가 짧은 시간단위로 연결(!)되므로, 아가는 수시로 깨고, 얕은 잠에 들게 됩니다.
【 REM=Rapid Eyeball Movement 】
'좋은 수면 습관' 카테고리의 다른 글
| 아가 재우기는 무한한 인내심(!)의 결과 ^^ (0) | 2010/02/04 |
|---|---|
| 아가의 잠드는 과정은 얕은 잠인 NONREM수면부터 (0) | 2010/02/01 |
| REM수면 vs. NONREM수면 (0) | 2010/01/29 |
| 신생아 수면시간이 궁금해요 (0) | 2010/01/26 |
| 매일 새벽에 깨서 놀아요. (0) | 2010/01/24 |
| 아가를 엎드려 재우는데요. (0) | 2010/01/21 |
아직도 잠자는 시간이 많습니다. 첫 주 동안에는 하루 14~18 시간은 잠에 빠집니다. 생후1개월이 되면, 하루 12~16 시간으로 깨어있는 시간이 늘어납니다.
밤에는 수시로 깹니다. 엄마아빠를 알아보며, 수시로 깨어서 엄마아빠를 찾기 시작합니다. 목을 가누고, 뒤척이면서 밤낮없이 뒤척인다. 보통 2~4시간 간격으로 수시로 깹니다. REM(Rapid eyeball movement)수면이 활발한 시기입니다. 가벼운(얕은) 수면시기인, Rapid Eyeball Movement(REM)수면시기가 많아서, 사소한 자극에도 자주 깨며, 깨다가 자기를 반복합니다.
생후 6~8주경이 지나면, 낮에는 덜 자고, 밤엔 좀더 잠들게 됩니다. 의외로, 밤낮을 일찍 구별하는 아가들이 있기도 합니다. 낮에는 먹고 나서도 주변을 두리번 거리며 좀더 깨어서 놀려고 하고, 밤에는 금방 먹다가 쉽게 잠들게 됩니다.
'좋은 수면 습관' 카테고리의 다른 글
| 생후 6~9개월아가는 밤에 자주 깹니다 (0) | 2008/06/30 |
|---|---|
| 자다가 잠시 숨을 멈춰요!!! (0) | 2008/06/24 |
| 40일 아가인데 밤에 안자고 울어요. ㅜㅜ (0) | 2008/06/24 |
| 자다가 자주 깨서 심하게 울어요 (0) | 2008/02/22 |
| 어떻게 밤중 수유를 줄일까요? (0) | 2008/02/18 |
| 자면서 이를 갈아요. (0) | 2008/02/18 |
아가는 많은 시간 잠을 잡니다.
신생아는 첫 주엔 하루 14~18 시간을 잡니다. 생후 1개월이 되면, 12~16시간을 잡니다. 연속으로 2~4시간이상 자지 않습니다. 또한 2~3시간 이상 깨어있지도 않습니다다. 수시로 자다가 깨는 리듬의 반복입니다.
아가의 수면시간과 수유시간이 대개 일치합니다.
수유하다가 잠드는 모습은 매우 흔하고 자연스런 모습입니다. 아가수면 주기는 어른보다 짧아서, 수시로 잠에서 깨게 됩니다. 아가는 수면리듬중에서 REM(Rapid Eyeball Movement) 수면시간이 많기 때문에 얕은 잠을 자게 되므로 수시로 자주 깹니다.
'신생아 궁금증' 카테고리의 다른 글
| 모유 수유 중인데, 노랗게 설사해요. (0) | 2008/03/16 |
|---|---|
| '쿵' 하는 소리와 함께 애기가 소파에서 떨어졌답니다. (0) | 2008/03/06 |
| 젖을 물고 자다가 자주 깨요 (0) | 2008/02/23 |
| 머리속에 비듬 같은 딱지가 생겼어요. (0) | 2008/02/21 |
| 모유 수유하는데 아가 혀가 짧아요. 설소대인가요? (0) | 2008/02/20 |
| 60일아가 외출시 자외선차단 어떻게하나요? (0) | 2008/02/18 |
그러나, 6개월이 되면, 주간의 섭취량이 충분히 증가하므로 야간수유 없이 5~6시간 연달아 잠을 잘 수 있게 됩니다.
* 재우기 전에 배불리 먹입니다.
* 차츰 수유간격을 늘려야 합니다.
* 젖병을 물려서 재우는 습관을 줄여야 합니다.
4~6개월부턴 잠투정을 시작합니다.
이때부터 아가 수면 환경에 대한 관심이 필요합니다. 아가는 REM(Rapid eyeball movement, 얕은 잠)수면이 많기 때문에 자주 깹니다. 자주 깨더라도 스스로 달래서 잠이 들 수 있는 습관을 만들어 주는 것이 좋습니다.
* 자장가 들려주거나, 토닥거려주고, 책 읽기 등 통해 반복적인 수면 유도 환경을 만들어 주세요.
* 재운 상태가 아닌, 깨어있는(졸린) 상황에서 잠자리로 옮기는 게 중요합니다.
[1] 혼자 (울려서) 재우는 방법(CIO,Cry it out):
아가를 잠자리에 눕힌 후 자리를 떠나세요. 울면서 떼써도 정해진 시간(첫날 1분, 둘째 날 2분, 셋째 날 3분) 동안 밖에서 기다리세요. 정해진 시간 후에,다시 아가 잠자리로 돌아 오세요.
이때부터 안아 주거나, 먹이지 말고, 부드러운 목소리로만 달래주세요. 되도록 스킨쉽을 줄이고, 아가가 스스로 잠들도록 기다리는 방법입니다.
보통, 1주일이 지나면, 아가는 '울어도 소용없다'는 것을 알고 스스로 잠이 들게 됩니다.
[2] 울리지 않고 달래서 재우는 방법(NC,No cry):
아가를 졸릴 때, 안아주고, 먹여주고, 다독거려서 재우는 일반적인 방법입니다. 많은 엄마아빠가 일반적으로 재우는 방법입니다.
'신생아 궁금증' 카테고리의 다른 글
| 55일 된 아가가 분유수유 중에 자는 경우가 많아요. (0) | 2008/02/13 |
|---|---|
| 4개월 아가인데 소리에 반응이 좀 둔합니다 (0) | 2008/02/11 |
| 야간 수유와 잠투정 (2) | 2008/02/09 |
| 자주 떨어요. (0) | 2008/02/09 |
| 입안 천정 부분이 약간 하얗습니다. (0) | 2008/02/08 |
| 애기 이마와 목뒤에 붉은 점 같은 게 크게 있어요. (0) | 2008/02/08 |
